Eines der vielen Ernährungsdilemmas für stillende Mütter ist das Thema Getränke - vor allem Kräutertees, Limonaden und koffeinhaltige Getränke. Ob und wie viel davon getrunken werden soll? Das beantworten wir jetzt.
Grundlegende Richtlinien für Getränke in der Ernährung der Mutter
Während des Stillens steigt der Flüssigkeitsbedarf im Verhältnis zum Kalorienbedarf. Je höher der Energiebedarf einer stillenden Mutter, desto größer ist der Bedarf an Flüssigkeit. Die durchschnittliche Flüssigkeitsmenge liegt zwischen 2-3 Liter pro Tag. Dazu zählt Wasser und alle anderen Flüssigkeiten: Tee, Kaffee, Getränke, Säfte und Suppen.
Warum ist es wichtig, während des Stillens auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten? Eine starke Dehydrierung kann die Milchproduktion beeinträchtigen, daher sollten Sie darauf achten, dass Sie jeden Tag ausreichend Flüssigkeit triken.
Kräutertees in der Stillzeit
Während der Stillzeit können Sie einen Aufguss aus z.B. Melisse, Johanniskraut, Lindenblüten, Kamille, Brennnessel trinken. Denken Sie daran, dass Kräuter ebenfalls Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen können. Das ist besonders wichtig, wenn Sie dauerhaft Medikamente einnehmen. In diesem Fall sollte eine ärztliche Beratung stattfinden.
Zu den Kräutern, die in der Stillzeit unbedingt vermieden werden sollten, gehören Fenchel und Salbei. Fenchel enthält ätherische Öle, die die Gesundheit des Kindes negativ beeinflussen können (es sollte nicht an Säuglinge und Kleinkinder unter 5 Jahren verabreicht werden). Salbei dagegen hat eine laktationshemmende Wirkung und kann beim Abstillen hilfreich sein. Wenn Sie jedoch nicht abstillen, sollten Sie auf Salbei verzichten.
Eine stillende Mutter kann praktisch alle Teesorten trinken - schwarz, weiß, grün, matcha, pu-erh, rooibos, yerba mate. Achten Sie aber auf die Menge an Thein (d.h. das Tee-Äquivalent von Koffein). Die sichere Menge während der Laktation beträgt 200 mg pro Tag. Dies ist die Menge, die 5-6 Tassen schwarzem Tee entspricht. Sie sollten ebenfalls bedenken, dass, dass Koffein in Kaffee, Cola, Kakao und Energydrinks enthalten ist. Eine Tasse aufgebrühter Tee enthält etwa 30 mg Koffein, Instanttee etwa 20 mg und eine Tasse Kakao und Schokolade etwa 4 mg. Ein Glas koffeinhaltiges Getränk enthält normalerweise 20 - 60 mg Koffein.
Kaffee und koffeinhaltige Getränke
Wie auch beim Tee, soll es auch bei koffeinhaltigen Getränken auf die Höchstmenge von Koffein geachtet werden. Laut EFSA gilt ein Koffeinkonsum bis zu 200 mg pro Tag als unbedenklich für das gestillte Kind.
Gesüßte und kohlensäurehaltige Getränke
Gesüßte und kohlensäurehaltige Getränke (außer kohlensäurehaltiges Wasser) sollten in der Ernährung von Erwachsenen und Kindern gleichermaßen eingeschränkt werden. Einfach ausgedrückt, überschüssiger Zucker ist schlecht für uns. Das Gleiche gilt für Energydrinks. Sie haben keinen negativen Einfluss auf die Zusammensetzung Ihrer Milch, enthalten aber oft große Mengen an Zucker und Koffein.
Daher wird davon abgeraten solche Getränke zu trinken. Der Grund dafür ist nicht das Stillen an sich, weil diese Getränke den Nährwert der Muttermilch nicht beeinflussen. Der regelmäßige Konsum und große Mengen an gesüßten Getränken in der Ernährung erhöhen das Risiko für Übergewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Folgen wie Insulinresistenz, Typ II Diabetes, Hyperlipidämie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. Außerdem wird Ihr Kind bald anfangen, Essgewohnheiten von Ihnen zu lernen. Es ist besser, wenn es lernt, Wasser und ungesüßte Getränke zu trinken.
Quelle:
