Gewiss wissen Sie bereits, dass die WHO das ausschließliche Stillen eines Säuglings in den ersten sechs Monaten empfiehlt. Was soll danach folgen?
Wie lange stillen?
Viele Mütter stellen sich diese Frage. Manche Mütter entscheiden sich bereits nach dem sechsten Monat das Kind abzustillen, aber auch ein großer Teil von ihnen entscheidet sich für das Langzeitstillen, da sie instinktiv spüren, dass dies die beste Lösung für das Baby ist. Viele Zweifel tauchen auf, nicht nur in Bezug auf die Frage, ob die Muttermilch auch bei Langzeitstillen vollwertig ist, sondern auch welche Ernährung in der Stillzeit optimal für die Mutter ist. Wir werden versuchen, all diese Fragen zu beantworten.
Was sind die Vorteile des Langzeitstillens für mein Baby und für mich?
Langzeitstillen ist sowohl für das Baby als auch für die Mutter gut. In erster Linie versorgt die Muttermilch das Baby mit lebenswichtigen Nährstoffen: Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen. Darüber hinaus enthält die Muttermilch unzählige biologisch aktive Substanzen, die die Entwicklung des Kindes unterstützen: Enzyme, Hormone, Faktoren, die die Entwicklung des Darmmikrobioms stimulieren, entzündungshemmende Faktoren, Stammzellen und viele andere. Stillen reduziert das Risiko vieler Infektionskrankheiten und beeinflusst auch die Programmierung der zukünftigen Gesundheit - reduziert das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit, Diabetes, Stoffwechselerkrankungen, Allergien und sogar Leukämie! Für die Mütter wiederum bedeutet langes Stillen ein geringeres Osteoporoserisiko im Perimenopausenalter und vor allem ein geringeres Risiko für Brust- und Eierstockkrebs. Denken Sie daran: Je länger Sie stillen, desto besser für Sie und Ihr Baby.
Was gebe ich an mein Baby beim Langzeitstillen weiter?
Unabhängig von der Dauer des Stillens liefert die Muttermilch wichtige Nährstoffe. Sie ist reicher an Proteinen und Fetten als die Muttermilch, die im ersten Jahr der Laktation produziert wird. Kinder, die bereits feste Nahrung zu sich nehmen, decken damit weitgehend ihren Nährstoffbedarf ab. Sie haben aber auch immer mehr Kontakt mit der Außenwelt, mit fremden Menschen, anderen Kindern usw. Daher je älter das Kind wird, umso reicher ist die Muttermilch in immununterstützende Bestandteile. Nach einem Jahr ähnelt die Muttermilchzusammensetzung eher dem Kolostrum (Milch, die in den ersten Tagen nach der Geburt produziert wird) als der Muttermilch, die zu Beginn der Stillzeit produziert wird.
Meine Ernährung in der Stillzeit, besonders beim Langzeitstillen? Gibt es irgendwelche Nährstoffe, die ich in meine Ernährung aufnehmen sollte?
Ihre Ernährung sollte während der gesamten Stillzeit abwechslungsreich und ausgewogen sein. Es ist nicht ratsam eine Eliminationsdiät vorzunehmen. Es gibt auch keine speziellen Produkte, die in den späteren Phasen der Laktation in die Ernährung aufgenommen werden sollten. Es kann jedoch im Laufe der Zeit der Kalorienbedarf für die Frauen sinken. Er hängt aber stark davon ab, wie viel Muttermilch ein Kind trinkt. Manche Kinder im Alter von 2 oder 3 Jahren trinken mehrmals täglich, während andere weniger. Es ist auch schwierig einzuschätzen, wie viel Muttermilch ein Baby während einer Stillmahlzeit zu sich nimmt. Die Faustregel sagt, dass etwa 500 kcal eine Mutter verbraucht, um Milch zu produzieren.
Kann meine Ernährung die Menge und Qualität der Muttermilch beeinflussen? Kann die Ernährung die Dauer des Stillens verlängern?
Die Ernährung in der Stillzeit beeinflusst die Muttermilchmenge nicht. Dies wird durch den Stillvorgang selbst und die erfolgreiche Entleerung der Brust durch das Baby geregelt. Falsche Ernährung kann sich möglicherweise negativ auf die Laktation auswirken, aber dazu müsste die Mutter stark unterernährt oder dehydriert sein. Deshalb sollten Sie umso mehr auf sich achten und keine Eliminationsdiäten vornehmen und nach jeder Stillmahlzeit ein Glas Wasser trinken. Essen Sie nach Ihrem Appetit und gestalten Sie Ihren täglichen Speiseplan abwechslungsreich. Und wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen ein spezielles Diätprogramm benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater.
Besteht beim Langzeitstillen die Gefahr von Ernährungsmängeln? Wenn ja, welche und wie sollte ich sie ergänzen?
Es ist schwer zu sagen, ob langes Stillen an sich ein Risikofaktor für einen Mangel an einer bestimmten Komponente ist. Zweifelsohne ist es eine Zeit mit erhöhtem Bedarf an Eiweiß, DHA-Fettsäuren, Vitamin D und den meisten anderen Nährstoffen. Fast alle davon erhalten Sie über Ihre Ernährung, aber einige, wie Vitamin D, Cholin, DHA und Jod, sollten während der Stillzeit zusätzlich zugeführt werden. Am besten halten Sie die Rücksprache mit Ihrem Arzt.
